Hej og velkommen til FITfødsel bootcamp.

Grundet den nuværende corona situation er mine bootcamps tilrettelagt anderledes end normalt. Vi er aktuelt gået på kompromis med vores vanlige fleksibilitet til at flekse imellem de forskellige træningstidspunkter, dette for at lade alle de gravide træne i deres egen lille “bootcamp boble” med de samme kvinder hver gang.
Jeg revurdere løbende vores struktur under hensyn til de gældende restriktioner.

Pt. Er der planlagt at nye kvinder kan starte op på bootcampen i uge 3. I som skriver jer op til at deltage vil høre fra mig imellem d. 15 og 17 januar.

Kvinder der træner i deres graviditet har en lettere og mere ukompliceret graviditet og fødsel. Men hvis du vil have gavn af de fordele skal der opbygges muskelmasse og du skal have pulsen op. FITfødsel bootcamp er  special-designet til dig, der er gravid, det vil sige at vi blandt andet arbejder målrettet for at styrke de muskler, som kan forbygge bækken og rygsgener.   

Bootcampen er for dig som ønsker at forberede dig og styrke både kroppen og den “mentale biceps” forud for den enestående præstation, som venter dig, når du skal bringe dit barn til verden.

Din tryghed er VIGTIG for mig og derfor er jeg  tilgængelig for dig i hele forløbet. Jeg tilpasser træningen, så også du kan udvikle dig. På holdende er der altid et mix af  nybegynder og mere erfarende kvinder inden for træning – fælles for dem alle, så udvikler de  sig i løbet af den tid de træner  på bootcampen, mange for kickstartet en ny glæde ved træning, som de kan tage med ind i livet som mor. De fleste som starter på bootcampen, har haft en trænings pause, fordi træthed og kvalme har fyldt meget i 1 trimester, nogen har det endda stadig når de starter og  her oplever de også at træningen har en positiv effekt. 

Træning øger dit velvære i graviditeten og mindsker risikoen for mange gener og komplikationer såsom sukkersyge, svangerskabsforgiftning, forhøjet blodtryk, smerter i bækken/ryg og væskeophobninger. Flere studier viser at når du træner øger du chancerne for en naturlig og mindre smertefuld fødsel, en fødsel som er hurtigere og med behov for færre indgreb – bl.a. akut kejsersnit.  

Samtidig træner vi  de forskellige typer åndedræt, som du kan bruge under fødslen og ikke mindst træner vi at skifte imellem dem. Vi træner det imens du er presset på muskel udholdenhed og derfor får du hurtigt effekt at teknikkerne og bliver god til at flekse imellem dem når du skal føde”. 

Annie om at bruge vejrtræknings teknikkerne:

“Vejrtræknings-øvelserne blev klart min redning – uden dem havde jeg ikke klaret hele udvidelsesfasen hjemme og uden dem var jeg nok aldrig kommet igennem fødslen helt uden smertelindring.

Min udholdenhed, troen på mig selv og det, at være så ‘dus’ med min vejrtrækning som smertelindring hjalp mig afsindigt meget! Og alle disse ting har jeg fået med fra FitFødsel Bootcamp hos fantastiske Nanna Morgen, med lækker træning 2 gange i ugen. Jeg er SÅ klar til NewMom træning om nogle uger!”

Imens du knokler på bootcampen, for en bedre graviditet og fødsel, arbejder du også hen imod et bedre fysisk comeback efter fødslen. Vi arbejder målrettet for en stræk core og dermed nogle aktive og stærke mavemuskler, som hjælper dig når du skal føde (presse) og når mave musklerne efter fødslen skal samle sig.